9 Loại Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Estrogen

Estrogen là một hormone quan trọng ở nữ giới, liên quan đến các đặc điểm giới tính và chức năng sinh sản. Hiện nay có rất nhiều người gặp phải tình trạng bị thiếu hụt hormone estrogen do nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến những rối loạn trong nội tiết tố nữ. Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ hay ăn gì để tăng cường estrogen là những kiến thức quan trọng mà các chị em nên biết để có hệ nội tiết hoạt động khỏe mạnh.

Estrogen Là Gì?

Estrogen là một hormone sinh dục nữ, được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và phát triển các đặc điểm nữ tính.

Vai Trò Của Estrogen Đối Với Phụ Nữ

1. Hỗ Trợ Chức Năng Sinh Sản

Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và hoạt động của các cơ quan sinh dục nữ, bao gồm:

• Buồng trứng: Giúp kích thích sự phát triển và rụng trứng đều đặn.
• Tử cung: Làm dày lớp niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho quá trình mang thai.
• Âm đạo và ống dẫn trứng: Giúp duy trì độ đàn hồi và môi trường lành mạnh để hỗ trợ thụ thai.
• Tuyến vú: Kích thích sự phát triển tuyến vú trong tuổi dậy thì và chuẩn bị cho việc tiết sữa sau sinh.

2. Điều Hòa Chu Kỳ Kinh Nguyệt

Estrogen bắt đầu được tiết ra khi phụ nữ bước vào tuổi dậy thì, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và chuẩn bị cơ thể cho chức năng sinh sản. Ở độ tuổi sinh sản, mức estrogen thường ổn định, nhưng sẽ suy giảm khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, gây ra các rối loạn kinh nguyệt.

3. Phát Triển Các Đặc Điểm Nữ Tính

Hormone estrogen chịu trách nhiệm cho sự phát triển các đặc điểm đặc trưng của phụ nữ, bao gồm:

• Mông đầy đặn, ngực nở nang.
• Phân bố mỡ cơ thể ở vùng hông và đùi.
• Kích thích mọc tóc và lông một cách nhẹ nhàng, tạo nên sự khác biệt giữa nữ và nam giới.

Thực phẩm giúp bổ sung estrogen

1. Đậu Nành Và Các Sản Phẩm Từ Đậu Nành

Đậu nành là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào, đặc biệt là isoflavone – một hợp chất tự nhiên có cấu trúc gần giống với estrogen trong cơ thể phụ nữ. Đây là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe nội tiết tố.

Lợi ích:

• Cân bằng nội tiết tố: Isoflavone giúp bổ sung và cân bằng mức estrogen tự nhiên.
• Giảm triệu chứng tiền mãn kinh: Đậu nành giúp giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm cholesterol xấu và cải thiện tuần hoàn máu.

Các sản phẩm gợi ý:

• Đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành, natto (món đậu nành lên men).

2. Hạt Lanh

Hạt lanh chứa lignan, một loại phytoestrogen mạnh mẽ có khả năng cân bằng hormone. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu chất xơ và omega-3, rất tốt cho sức khỏe toàn diện.

Lợi ích:

• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố : Lignan trong hạt lanh giúp điều hòa mức cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa.
• Tốt cho tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ thải độc cơ thể.
• Chống oxy hóa: Giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do.

Cách sử dụng:

• Nghiền hạt lanh và rắc lên sữa chua, sinh tố hoặc trộn vào ngũ cốc ăn sáng.

3. Rau Họ Cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, và cải bắp rất giàu indole-3-carbinol, một hợp chất giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen và loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể.

Lợi ích:

• Duy trì cân bằng hormone: Hỗ trợ gan trong việc thải độc và ổn định mức estrogen.
• Giảm nguy cơ ung thư: Bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ ung thư vú và nội mạc tử cung.
• Cải thiện sức khỏe xương: Chứa nhiều canxi và vitamin K, giúp xương chắc khỏe.

4. Hạt Vừng

Hạt vừng không chỉ giàu lignan mà còn cung cấp kẽm – một khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe sinh sản và cân bằng hormone.

Lợi ích:

• Cân bằng estrogen tự nhiên: Hỗ trợ sản xuất và chuyển hóa hormone trong cơ thể.
• Tăng cường sức khỏe làn da: Nhờ hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa.

Cách sử dụng:

• Rắc hạt vừng rang lên các món salad, bánh mì, hoặc sử dụng trong nấu ăn.

5. Trái Cây Giàu Phytoestrogen

Một số loại trái cây như quả mọng (mâm xôi, dâu tây), cam, táo và lựu cung cấp phytoestrogen và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Lợi ích:

• Cải thiện sức khỏe hormone: Giúp ổn định nội tiết tố một cách tự nhiên.
• Hỗ trợ làm đẹp: Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp bảo vệ làn da và làm chậm quá trình lão hóa.

Gợi ý sử dụng:

• Ăn trực tiếp, làm nước ép hoặc thêm vào món salad.

6. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, và lúa mì nguyên cám chứa chất xơ giúp cơ thể loại bỏ hormone dư thừa thông qua hệ tiêu hóa.

Lợi ích:

• Duy trì cân bằng nội tiết tố: Giảm nguy cơ dư thừa hormone trong cơ thể.
• Hỗ trợ giảm cân: Giúp no lâu và cung cấp năng lượng bền vững.

7. Tỏi

Tỏi chứa phytoestrogen và các chất chống viêm, chống oxy hóa, giúp duy trì mức hormone ổn định.

Lợi ích:

• Cải thiện sức khỏe nội tiết: Điều hòa sản xuất hormone tự nhiên.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và viêm.

8. Cá Béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích giàu omega-3 – một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone hiệu quả.

Lợi ích:

• Giảm viêm: Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường chức năng não bộ: Giảm stress và cải thiện tinh thần.

9. Viên Uống Nội Tiết Zikii Gluwhite

Viên Uống Nội Tiết Zikii Gluwhite chứa các thành phần tự nhiên hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe sinh sản và làm đẹp từ bên trong.

Lợi ích:

• Hỗ trợ cân bằng hormone: Giúp điều hòa nội tiết tố, giảm các triệu chứng rối loạn.
• Cải thiện sức khỏe toàn diện: Tăng cường sức khỏe làn da, tóc và hệ miễn dịch.

Estrogen là một hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ, đóng vai trò lớn đối với sức khỏe và chức năng sinh sản. Khi thiếu hụt, hormone này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên được xem là một cách an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, các loại thực phẩm không chỉ cung cấp phytoestrogen mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác, đòi hỏi sự cân đối trong chế độ ăn uống. Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe, cần xây dựng thực đơn hợp lý và khoa học.

Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn kỹ hơn nhé !